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從訓練到實戰,如何突破中間的瓶頸?

【摘要】:
在最近的籃球技戰術問題咨詢中,涉及最多的一個問題就是:我們自身某項或幾項技術在平時訓練中感覺還不錯。可一到了賽場上就發現平時所掌握的技能根本使用不出來或使用的不好。?從教練的視角去看,一名球員可分為比賽型、訓練型、全能型。比賽型球員在賽場上的發揮一般要好于平時的訓練,經常會給隊友、教練帶來驚喜和意外的收獲;訓練型球員往往在場下訓練時表現很穩定,但一到了賽場上往往啞火或短暫消失;全能型球員則是場上場
在最近的籃球技戰術問題咨詢中,涉及最多的一個問題就是:我們自身某項或幾項技術在平時訓練中感覺還不錯。可一到了賽場上就發現平時所掌握的技能根本使用不出來或使用的不好。
 
從教練的視角去看,一名球員可分為比賽型、訓練型、全能型。比賽型球員在賽場上的發揮一般要好于平時的訓練,經常會給隊友、教練帶來驚喜和意外的收獲;訓練型球員往往在場下訓練時表現很穩定,但一到了賽場上往往啞火或短暫消失;全能型球員則是場上場下都表現的很穩定,波動較小。
 
出現上述現象的原因有很多,其中心理因素的影響可能占比重較大。訓練型球員在隊內比賽或教練安排的各項訓練內容中,心理環境趨于穩定,周圍的環境也相當適應,因此其表現也符合自身的正常水平。而正式比賽中,對手、外界環境等帶來的陌生感,會轉換為肌肉僵硬、頭腦不清晰等表征現象。因此,心理機制的不穩定有可能成為突破瓶頸的阻礙之一。
第二個層面是訓練方法上的,如果平時在練習某項技能時并不能夠模擬比賽的真實環境與強度,那么你的這項技能很可能在比賽中就無法運用出來。舉個例子,很多朋友想提高弧頂區域的三分球投射能力(穩定性、命中率等),而平時的練習方法就是一個人或兩人一組每天重復的投進多少個三分球。
 
這種機械的重復在前期是有一定的積極作用,它能夠幫助我們形成動作的定型與持續性。可有趣的是,我們在場上的三分球命中率卻并沒有因此得到提高。原因也很簡單,因為上述的練習方法并不能模擬比賽的真實強度。
 
一旦度過這個階段,適當的防守干擾訓練以及在體能儲備下降的時候進行三分球投射的練習就變得重要了。如果是一個人,我們可以用高標志物作為防守者,即使是一個靜態的物體矗立在你的面前,你會發現自己的命中率也會大幅度下降。此外,我們可將折返跑與三分球結合起來,先進行一定數量的折返跑,在體能被消耗的前提下再進行一定數量的投籃練習,這樣重復幾組并堅持練習一段時間,效果也是顯著的。